استرس و اضطراب مغز را فرسوده می‌کند

بهبود دامنه توجه و حافظه کاری شما سفری است بدون نتیجه تضمین شده، به خصوص اگر عوامل استرس زا در زندگی شما تغییر نکنند، اما با دانستن این که دامنه توجه و حافظه شما پ،تیکی است، راحت باشید. همانطور که ممکن است مشاهده کرده باشید که آن‌ها کوتاه شده و کاهش یافته‌اند، می‌توان دوباره آن‌ها را با نظم و حوصله بازسازی کرد.

نحوه مبارزه با مه مغزی همه گیر

وضعیت خود را با توقف و پرسیدن چند سوال از خود بررسی کنید: آیا حافظه شما بدتر می‌شود و اگر چنین است، با چه سرعتی؟ آیا شروع این کاهش با عوامل استرس زا در زندگی شما همزمان بود؟ بالیان اضافه می‌کند که مراقب وضعیت خود باشید، نمی‌تو،د مشکلی را که از آن آگاه نیستید، برطرف کنید.

بالیان می‌گوید: «میزان استرسی که شما احساس می‌کنید و میزان استرسی که بدن شما متحمل می‌شود دو چیز متفاوت هستند. او توضیح می‌دهد که یکی از آن‌ها استرس فیزیولوژیکی است که ،یبی از هورمون‌های استرس و سایر ورودی‌های حسی است که در بدن شما رخ می‌دهد. مورد دیگر استرس رو، است، ی،ی تصوری که شما از میزان عملکرد خود دارید. مشکل این است که آن‌ها به ندرت کاملا مطابقت دارند.

او می‌افزاید: «تن‌هایی نیز به طور مستقیم با رفاه ارتباط دارد و افرادی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند و حمایت اجتماعی خود را حفظ می‌کنند، احتمالا عملکرد شناختی خود را حفظ می‌کنند. اثرات تنهایی آنقدر شدید است که حتی می‌تواند به پیش بینی پیشرفت بیماری آ،ایمر کمک کند».
بالیان می‌گوید: احساس خوب گاهی اوقات می‌تواند به م،ای خوب فکر ، باشد: «فرآیند‌های عاطفی و شناختی، دست به دست هم می‌دهند. اگر از نظر عاطفی احساس گرفتگی می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای باشد که در بهترین حالت شناختی هم نیستید و بالع،.

او می‌گوید: حافظه فعال نیاز به تمرین دارند. ،ی می‌تواند آن‌ها را آموزش دهد؛ به ،وان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن از نظر تئوری می‌توانند به کنترل توجه کمک کنند، اگرچه داده‌های کافی برای گفتن قطعی اینکه آیا این تمرین‌ها به طور مستقیم دامنه توجه را بهبود می‌بخشند وجود ندارد. شواهد متفاوتی در مورد اثربخشی بازی‌ها و تمرین‌هایی وجود دارد که برای بهبود حافظه کاری و توجه طراحی شده‌اند، به طور کلی، اتفاق نظر این است که حافظه و دامنه توجه ما ثابت نیست، می‌توان آن‌ها را از طریق نظم و انضباط بهبود بخشید.

بالیان می‌گوید یکی از مؤلفه‌های مهم و اغلب نادیده گرفته شده سلامت روان، حمایت جمعی است.