توصیه‌های کلیدی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن بایستی مقدار غذای مصرفیتان را کاهش دهید. حتی در خوردن غذا‌های سالم نیز نباید افراط کنید. حد تعادل را حفظ کنید؛ نه کم و نه زیاد غذا بخورید.

۲. جلوی تلویزیون غذا نخورید

۴. نگرش مثبت را حفظ کنید

الگوی خواب شما ارتباط زیادی با وزنتان دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

ادغام زمان تماشای تلویزیون با زمان صرف غذا می‌تواند منجر به بی‌ملاحظگی در خوردن شود. تمرکز شما بر محتوایی است که در تلویزیون می‌بینید؛ در این صورت از آنچه در داخل دهان و معده شما می‌گذرد غافل می‌شوید و در نهایت پرخوری می‌کنید.

پیروی از چند روش سالم در کنار یک رژیم غذایی من، می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. در ادامه به این ترفند‌ها اشاره می‌شود:

۱. به اندازه غذا بخورید

۳. خوب بخوابید

به قول معروف، شما همان چیزی هستید که می‌خورید و همچنین چیزی هستید که نمی‌خورید! آنچه مدام مصرف می‌کنید مهم‌ترین نقش را در حفظ تن، اندام و سلامت شما دارد و به کاهش وزنتان در طول یک هفته کمک شای، می‌کند.
۱. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

الف: عادات سبک زندگی خود را تغییر دهید

میوه‌ها و سبزیجات با وجود کا،ی کمشان، نقش مهمی در مدیریت وزن و سلامتی دارند. فراو، آب و فیبر در سبزیجات می‌تواند احساس سیری را در شما ایجاد کند.
۲. چای سبز بنوشید

شما باید قبل از این که احساس گرسنگی زیاد به سراغتان بیاید، چیزی بخورید و پیش از اینکه به طور کامل سیر شوید، از غذا خوردن دست بکشید. علت چنین توصیه‌ای این است که وقتی گرسنه هستیم، بیشتر از آنچه که باید غذا می‌خوریم. به یاد داشته باشید که به آرامی غذا بخورید و نه فقط زم، که گرسنه هستید.

عادات ما در تعیین کیفیت زندگی و سلامتی ما نقش بسزایی دارند. عادات خوب را تقویت کنید و بد‌ها را ، کنید؛ به طور مثال:

 دیدگاه مثبتی داشته باشید و همیشه با خود بگویید که سالم و فعال هستید. استرس خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که همه چیز را خیلی جدی نگیرید.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا (برای جلوگیری از پرخوری) و بعد از غذا (برای کمک به هضم) را تبدیل به یک عادت کنید.

ج: روتین ورزشی خود را تغییر دهید

جای تعجب نیست که افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند و می‌دوند، سالم‌تر و شادتر هستند. اگر می‌خواهید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید، باید یک برنامه ورزشی من، را دنبال کنید. در این راستا از انجام تمرینات یوگا، ورزش صبحگاهی و درنهایت کا،ی‌سوزی غافل نشوید.