توصیه‌های کلیدی برای کاهش وزن

منبع: https://www.yjc.news/fa/news/8300692/%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86

ادغام زمان تماشای تلویزیون با زمان صرف غذا می‌تواند منجر به بی‌ملاحظگی در خوردن شود. تمرکز شما بر محتوایی است که در تلویزیون می‌بینید؛ در این صورت از آنچه در داخل دهان و معده شما می‌گذرد غافل می‌شوید و در نهایت پرخوری می‌کنید.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا (برای جلوگیری از پرخوری) و بعد از غذا (برای کمک به هضم) را تبدیل به یک عادت کنید.

الگوی خواب شما ارتباط زیادی با وزنتان دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

 دیدگاه مثبتی داشته باشید و همیشه با خود بگویید که سالم و فعال هستید. استرس خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که همه چیز را خیلی جدی نگیرید.

برای کاهش وزن بایستی مقدار غذای مصرفیتان را کاهش دهید. حتی در خوردن غذا‌های سالم نیز نباید افراط کنید. حد تعادل را حفظ کنید؛ نه کم و نه زیاد غذا بخورید.

به قول معروف، شما همان چیزی هستید که می‌خورید و همچنین چیزی هستید که نمی‌خورید! آنچه مدام مصرف می‌کنید مهم‌ترین نقش را در حفظ تن، اندام و سلامت شما دارد و به کاهش وزنتان در طول یک هفته کمک شای، می‌کند.
۱. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

شما باید قبل از این که احساس گرسنگی زیاد به سراغتان بیاید، چیزی بخورید و پیش از اینکه به طور کامل سیر شوید، از غذا خوردن دست بکشید. علت چنین توصیه‌ای این است که وقتی گرسنه هستیم، بیشتر از آنچه که باید غذا می‌خوریم. به یاد داشته باشید که به آرامی غذا بخورید و نه فقط زم، که گرسنه هستید.

۲. جلوی تلویزیون غذا نخورید

میوه‌ها و سبزیجات با وجود کا،ی کمشان، نقش مهمی در مدیریت وزن و سلامتی دارند. فراو، آب و فیبر در سبزیجات می‌تواند احساس سیری را در شما ایجاد کند.
۲. چای سبز بنوشید

۳. خوب بخوابید

ب: عادات غذایی خود را تغییر دهید

پیروی از چند روش سالم در کنار یک رژیم غذایی من، می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. در ادامه به این ترفند‌ها اشاره می‌شود:

۵. با احتیاط غذا بخورید

الف: عادات سبک زندگی خود را تغییر دهید